Operacja wymaga zalogowania

Naucz się kontrolować własne emocje

źródło: Plasterek.pl
brak oceny

Naucz się kontrolować własne emocje

Codziennie doświadczamy lub jesteśmy świadkami zdarzeń, które wywołują w nas nieprzyjemne i przykre emocje. Utrata pracy, kłótnia z bliskimi, choroba, korek na drodze, gdy spieszymy się na ważne spotkanie i już jesteśmy spóźnieni wywołują w nas złość, gniew, rozpacz, czy poczucie winy. Przeżywanie negatywnych emocji jest zjawiskiem nieuniknionym i całkowicie naturalnym dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Jednym ze sposobów jest strategia czerech kroków.

Krok pierwszy - przyznaj, że przeżywasz emocje

Czasami wstydzimy się naszych negatywnych odczuć. Staramy się je ukryć, wymazać, zaprzeczamy ich istnieniu. Trudno jednak coś oswoić, jeżeli odbieramy mu prawo bycia. Zatem, kiedy doświadczasz jakąkolwiek emocje także tę negatywną dopuść ją do siebie i pozwól jej zaistnieć.

Krok drugi - nie osądzaj siebie

Negatywne emocje stanowią reakcję na określoną sytuację i ich przeżywanie nie oznacza, że automatycznie jesteś złą osobą. Nie osądzaj się zatem, kiedy złościsz się na dziecko, czujesz gniew wobec partnera, czy masz poczucie winy z powodu niedotrzymania obietnicy. Spójrz na doświadczaną emocję, jakby nie należał do ciebie, przyjrzyj się jej z zewnątrz bez osobistej oceny.

Krok trzeci - pozwól sobie na okazanie emocji

Daj upust emocjom zamiast tłumić je w sobie - ulgę może przynieść spisanie swoich uczuć na kartce, rozmowa z przyjacielem, ćwiczenia fizyczne, medytacja, a czasem po prostu krzyk. Ważne jest, aby znaleźć swój własny sposób na wyrażanie emocji, sposób, który będzie dla Ciebie komfortowy i zgodny z Twoim sposobem wyrażania siebie.

Krok czwarty - żyj dalej

Wydarzenie, które wywołało negatywne emocje już minęło, więc nie wracaj do przeszłości i nie przywołuj przykrych uczuć. Kiedy rozpamiętujemy doświadczone emocje nie tylko nie pozwalamy im wygasnąć, ale dodatkowo karzemy samych siebie.